Respira, relájate y encuentra tu calma

En sexto grado podemos sentir alegría, emoción, nervios o preocupación por las tareas, los exámenes y nuestras relaciones con los compañeros. Todas las emociones son parte de la vida y aprender a reconocerlas nos ayuda a cuidar nuestra salud mental.

La respiración consciente y la relajación son herramientas sencillas que podemos practicar cuando necesitamos hacer una pausa.

1. ¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica que nos ayuda a prestar atención al momento presente. Podemos concentrarnos en nuestra respiración, escuchar sonidos tranquilos o notar cómo se siente nuestro cuerpo.

No se trata de dejar la mente completamente en blanco. Se trata de observar nuestros pensamientos con calma y volver a concentrarnos cuando nos distraemos.

2. Ejercicio de respiración para relajarnos

Puedes realizar este ejercicio durante unos minutos en un lugar tranquilo:

1. Siéntate en una posición cómoda y apoya los pies en el suelo.

2. Relaja los hombros y las manos.

3. Inhala suavemente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.

4. Exhala despacio, sin forzar la respiración.

5. Repite varias veces a tu propio ritmo.

6. Si te distraes, vuelve a prestar atención a tu respiración.

Si sientes mareo o incomodidad, vuelve a respirar normalmente y detén el ejercicio.

3. ¿Cuándo podemos relajarnos?

Podemos practicar la respiración consciente en diferentes momentos:

• Antes de un examen que nos pone nerviosos.

• Después de un día con muchas actividades.

• Cuando sentimos enojo o frustración.

• Antes de dormir, como parte de una rutina tranquila.

• Cuando necesitamos hacer una pausa para pensar antes de resolver un problema.

4. Otras formas de cuidar nuestra tranquilidad

• Escuchar música que nos agrade.

• Dibujar, pintar o escribir lo que sentimos.

• Salir a caminar con un adulto.

• Hablar con alguien de confianza.

• Tomar descansos entre las tareas escolares.

La meditación puede ayudar a relajarnos, pero no sustituye la ayuda de un adulto de confianza o de un profesional cuando tenemos preocupaciones persistentes o nos sentimos muy mal.

Conclusión

Aprender a relajarnos nos ayuda a reconocer nuestras emociones y a responder con mayor calma ante algunas situaciones difíciles. Cada persona puede encontrar la actividad que mejor le funcione.